Анкета

Подвержены ли Вы риску эмоционального выгорания:

Пожалуйста, внимательно прочитайте вопросы анкеты, и распределите ответы следующим образом:

+2– всегда или обычно так;

+1 –иногда случается;

0 –не уверен в ответе;

-1 –бывает редко;

-2 –нет, никогда.

Постарайтесь как можно реже ставить 0

Часть Ф

1.По утрам я чувствую такую же или даже большую усталость, чем вечером.

2.Я чувствую себя обессиленным

3.У меня плохое настроение

4.Мне кажется, я теряю интерес к жизни

5.У меня болит голова

6.Мне трудно уснуть вечером и трудно проснуться утром

7.Иногда я всю ночь не могу нормально уснуть

8.Меня все время клонит ко сну

9.Мое здоровье последнее время ухудшается

10.Я уже не такой (такая) сильный и активный, как раньше

Часть С

1.Многое из того, что раньше было интересно, стало мне безразлично

2.Меня все раздражает, даже мелочи

3.Я много курю

4.У меня возрос аппетит, особенно по вечерам

5.Я стал вспыльчивым

6.Меня преследуют негативные эмоции (обида, скованность, чувство вины и др)

7.Меня все время что-то тревожит

8.Мне кажется, я плохо справляюсь с работой

9.Я уверен, что от меня ничего в жизни не зависит, человек – жертва обстоятельств

10.Я боюсь, что у меня ничего не получится

Часть П

1.С каждым днем работать мне все труднее и труднее

2.Я постоянно опаздываю на работу

3.Мне все время хочется уйти с работы пораньше

4.Я постоянно беру часть работы домой, но дома ею не занимаюсь

5.Мне кажется, на работе у меня нет никаких перспектив

6.Я никак не могу сосредоточиться на важных делах

7.На работе меня постоянно отвлекают какие-то мелочи

8.У меня весьма прохладные отношения с коллегами

9.Моя работа бесполезна

10.Мне все равно, как оценят мою работу другие.

А теперь оцените результат:

С учетом знака«+» или«-» подсчитайте сумму баллов.

Если сумма получилась меньше или равна 0 – поздравляем, Вы с удовольствием работаете и проблема эмоционального выгорания Вам не знакома

Результат от 0 до +10 – Вы находитесь в группе риска. Необходимо предпринять профилактические меры – больше отдыхайте, ведите здоровый образ жизни, больше общайтесь с друзьями и коллегами. Старайтесь внести больше разнообразия в свою работу.

Результат от +11 до +20 – Вам необходимо очень серьезно отнестись к проблеме эмоционального выгорания, так как налицо явные симптомы. Постарайтесь оценить, почему результат получился именно такой и что Вы можете предпринять, чтобы исправить ситуацию. Поменяйте образ жизни, найдите новые увлечения, посещайте семинары и психологические тренинги, займитесь здоровьем. Возможно, Вам требуется консультация психолога.

Результат от +21 до +35 баллов – Вам необходима консультация специалиста по подбору оптимального режима жизни и работы. Велика вероятность того, что синдром эмоционального выгорания уже проявляется у Вас в виде психосоматических заболеваний: гипертонической болезни, язвы желудочно-кишечного тракта, ишемической болезни сердца и тому подобных. Срочно займитесь собой!

Свыше 35 баллов– ситуация SOS!!! Надо немедленно менять сферу деятельности, иначе это грозит Вам серьезными нарушениями здоровья. Консультация специалиста ОБЯЗАТЕЛЬНА!!!